6-NEDELJNI U POTPUNOSTI snimljen KUĆNI PROGRAM ZA ZAUZETE ŽENE

Ne januar. Ne ponedeljak. Septembar je tvoj pravi početak.

Za sve žene koje su zatrpane obavezama, nemaju vremena za teretanu, ali žele da konačno vrate energiju, zategnu telo i ponovo se osećaju dobro u svojoj koži.

Prijavljujem se na program

6 nedelja
3 kratka treninga nedeljno
jasna struktura koja te vodi korak po korak
bez iscrpljujućih treninga i bez da moraš da promeniš ceo život

Da li imaš osećaj da tvoje telo više ne reaguje kao ranije?

Da li želiš da treniraš, ali nemaš vremena za teretanu niti znaš odakle da počneš?

Da li stalno planiraš da kreneš sa promenama, ali obaveze uvek pobede?

Koliko još ponedeljaka želiš da čekaš?

Ne moraš da promeniš ceo život 21. Septembra. Dovoljno je da tog dana počneš.

Sledećih 6 nedelja imaš plan, treninge i podršku koja ti govori šta je sledeće. Na tebi je samo da odvojiš 45 minuta, 3 puta nedeljno.

Prijavljujem se na RESET

Možda si već pokušavala da uvedeš treninge u svoj raspored. Ali realnost je drugačija.

Posao, kuća, porodica, obaveze.
Na kraju dana ostaneš bez energije i sve što si planirala ponovo se pomeri za "od ponedeljka".
I tako prolaze meseci. Možda čak i godine.
U međuvremenu primećuješ da ti je telo sporije, da nemaš energije kao ranije i da ti je sve teže da se vratiš u formu.

Ivana Njanja sedi posle treninga kod kuće

Zato sam napravila program

RESET

Šest nedelja da ponovo napraviš mesto za trening u svom životu i ovaj put znaš tačno šta radiš.

Bez komplikacija
Bez dugih treninga
Bez osećaja da moraš da menjaš ceo život
Samo 45 minuta, 3 puta nedeljno
I struktura koja te vodi korak po korak

Prijavljujem se na program

Ivana Njanja

kreatorka programa

Ivana je u pokretu praktično ceo život.

Počela je da trenira sa 5 godina, prošla kroz 13 godina plesa, kik-boks u KBK Sinđelić, gde je 7 godina vodila grupne treninge za žene, kao i dugogodišnji rad u teretani.

Poslednjih 5 godina trči i OCR trke, čiji je ambasador, dok su zdrave navike, fizička aktivnost i priroda godinama deo njenog svakodnevnog života.

Ali kada je postala mama, promenio se i njen odnos prema vremenu i treningu.

Odjednom više nije bilo jednostavno uklopiti odlazak u teretanu, duge treninge i unapred isplaniran raspored.

Upravo iz tog iskustva nastali su njeni online programi.

Programi za žene koje žele da ostanu aktivne, vrate rutinu i ponovo se osećaju dobro u svom telu, čak i kada obaveze ne ostavljaju mnogo prostora za trening.

Jer cilj nije da ceo život podrediš treningu. Cilj je da pronađeš način da trening ponovo postane deo života koji već imaš.

Kako izgleda program

Program traje 6 nedelja i podeljen je u 3 faze, tako da ne krećeš odmah punom snagom, već postepeno gradiš ritam, snagu i kontinuitet. Svaka faza traje dve nedelje i ima svoj cilj.

Faza 1

Aktivacija i adaptacija

Prve dve nedelje vraćaš telo u ritam kroz treninge celog tela i kontrolisan intenzitet.

Cilj nije da se odmah „ubiješ“ od treninga, već da ponovo pokreneš telo, probudiš mišiće i napraviš dobru osnovu za ono što sledi.

Faza 2

Gradimo snagu i intenzitet

Kada telo uđe u ritam, treninzi postepeno postaju zahtevniji.

Dodajemo veći izazov mišićima, gradiš snagu i počinješ da primećuješ da ono što ti je na početku bilo teško sada postaje lakše.

Ovo je faza u kojoj se trening sve više oseća kao deo tvoje rutine, a ne kao nešto na šta se svaki put iznova teraš.

Faza 3

Završavamo jače nego što smo počele

U poslednje dve nedelje povezujemo sve što smo gradile tokom prethodne četiri.

Treninzi postaju dinamičniji, telo je spremnije za veći intenzitet, a cilj je da program završiš sa više snage, boljim osećajem u svom telu i rutinom koju možeš da nastaviš i nakon RESET-a.

Ne krećeš najjače prvog dana.

Gradiš korak po korak, tako da na kraju šest nedelja ne dobiješ samo odrađene treninge, već osećaj da si ponovo ušla u svoj ritam.